Una alimentación correcta es clave en la prevención de diabetes

• Reducir el azúcar diario

1. Revisa las etiquetas de los alimentos y bebidas; evita aquellos que tengan “azúcar”, “jarabe”, “sacarosa” en los primeros ingredientes.
2. Evita jarabes o toppings azucarados en bebidas.

• Endulzar sin calorías

1. Sustituye el azúcar en café o té por Splenda®.
2. En recetas caseras, reduce la cantidad de azúcar y reemplázala con edulcorantes sin calorías como los que contiene Splenda®.

• Evitar alimentos con azúcares añadidos y grasas trans

1. Cambia snacks empacados por fruta, semillas o leguminosas tostadas.
2. Revisa la lista de ingredientes y evita productos con grasas parcialmente hidrogenadas.

• Verduras en los 3 tiempos de comida y fruta diaria

1. Agrega ensalada o verduras cocidas en comida y cena; incluye una fruta como colación.
2. Varía los colores de verduras y frutas para asegurar más nutrientes

• Granos integrales

1. Incluye avena en el desayuno junto con fruta y nueces.
2. Usa leguminosas como base de comidas.

• Lácteos descremados o bajos en grasa

1. Prefiere leche y yogur bajos en grasa y sin azúcar.
2. Usa yogur natural bajo en grasa en lugar de crema.

Moverse regularmente ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a mantener un peso saludable. Aquí tienes formas de hacerlo:

1. Realiza 30 minutos de ejercicio moderado, 5 días por semana; combina ejercicio aeróbico (caminar rápido, bicicleta, natación) con ejercicios de fuerza (pesas o peso corporal) al menos 2–3 veces por semana. 
2. Mantente activo durante el día: sube escaleras, camina después de comer y haz pausas activas de 2–3 minutos cada hora.

Mantener un estilo de vida saludable es el complemento perfecto.

• Evitar el tabaco

1. Si eres fumador, busca apoyo profesional para dejarlo.
2. Evita el humo de segunda mano.

• Reducir el consumo de alcohol

1. Establece límites semanales y define días sin alcohol.
2. Prefiere opciones sin alcohol o versiones ligeras y alterna con agua.

• Monitorear peso y circunferencia de cintura

1. Registra periódicamente tu peso y mide tu cintura (menos de 94 cm en hombres y menos de 80 cm en mujeres).
2. Establece metas realistas de pérdida de peso: una reducción de 5–10% ya reduce significativamente el riesgo.
3. Ajusta tu alimentación y actividad física de acuerdo con los resultados que observes.