La alimentación es un factor clave en el manejo y prevención de diabetes tipo 2.

• Verduras en los 3 tiempos + fruta diaria

1. Incluye verduras de hoja verde u otros vegetales en desayuno, comida y cena; añade fruta como colación.
2. Varía los colores de vegetales y frutas para asegurar aporte de  diferentes vitaminas y más fibra.

• Granos integrales

1. Cambia arroz blanco, pan blanco y pasta común por sus versiones integrales.
2. Elige panes con granos enteros

• Endulzar sin calorías con Splenda®

1. Sustituye azúcar por Splenda® en bebidas como café o té, o bien utiliza las bebidas en polvo Splenda® para sustituir aguas con fruta y azúcar.
2. Al cocinar o al hornear, sustituye de recetas el azúcar por Splenda® 

• Sustituir refrescos azucarados → bebidas sin azúcar

1. Elige agua natural o infusiones sin azúcar o bebidas endulzadas con Splenda®.
2. Si consumes muchos refrescos, ve disminuyendo su consumo paulatinamente o bien, sustituye refrescos endulzados con azúcar con refrescos endulzados con edulcorantes no calóricos

• Usar técnicas de cocción saludables: horno, parrilla, vapor

1. Opta por hornear, asar o cocinar al vapor en vez de freír.
2. Usa lo menos que puedas de aceites ricos en grasa saturada, como mantequilla o manteca.

• Prefiere lácteos descremados o bajos en grasa

1. Elige leche, yogur y quesos bajos en grasa en lugar de enteros.
2. Evita productos lácteos completamente cremosos o con alto contenido graso.

• Reducir grasas saturadas → preferir grasas saludables

1. Evita carnes procesadas, frituras o productos altos en grasas saturadas.
2. Usa aceite de oliva, canola, aguacate, nueces y semillas como fuentes de grasa saludable.

• Limitar la sal y productos altos en sodio

1. Reduce uso de sal al cocinar; usa hierbas y especias para dar sabor.
2. Evita embutidos o enlatados con alto contenido de sodio.

Moverte diariamente puede hacer una gran diferencia

1. Para mejorar tu resistencia realiza pesas, yoga o pilates 3 veces por semana.
2. Para mover tu corazón prefiere cardio intenso como correr o hacer intervalos 2 veces por semana.

Mantener un estilo de vida saludable es el complemento perfecto.

• Evitar tabaco

1. Consulta apoyo profesional si fumas.
2. Mantente alejado del humo de segunda mano.

• Reducir alcohol

1. Establece límites semanales, define días sin alcohol.
2. Prefiere versiones ligeras o sin alcohol; alterna con agua.

• Hazte análisis de glucosa al menos una vez al año

1. Programa una prueba anual de glucosa en ayunas o HbA1c.
2. Comparte los resultados con un profesional de salud para seguimiento.

• Controla presión arterial y colesterol

1. Mide tu presión arterial regularmente.
2. Haz análisis de perfil lipídico anual o según indicaciones médicas y siempre platícalo con tu médico.